Die Neue Rückenschule ist ein ganzheitliches Konzept zur Förderung der Rückengesundheit. Entwickelt vom Forum Gesunder Rücken – besser leben e.V., kombiniert sie gezielte Bewegung, Entspannung und rückenfreundliches Verhalten, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und zu lindern.
Im Fokus stehen alltagsnahe, funktionelle Übungen, die Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein verbessern. Ergänzt wird das Programm durch wertvolle Tipps zu Ergonomie, Stressbewältigung und einem gesunden Lebensstil.
Als Physiotherapeutin mit langjähriger Erfahrung und zertifizierte Kursleiterin der Neuen Rückenschule biete ich Ihnen ein professionell begleitetes Trainingskonzept, das individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Mein Ziel ist es, Sie mit praxisnahen Übungen und wertvollen Alltagsstrategien dabei zu unterstützen, aktiv etwas für Ihre Rückengesundheit zu tun – für mehr Beweglichkeit, Wohlbefinden und einen schmerzfreien Alltag!
In 10 Einheiten zu einem starken und gesunden Rücken
1. Grundlagen der Rückengesundheit
Eine gesunde Wirbelsäule braucht Bewegung und eine starke Muskulatur. Wir besprechen die wichtigsten Faktoren für einen gesunden Rücken, darunter richtige Haltung, Bewegung und Entspannung.
2. Beweglichkeit und Haltung der Wirbelsäule
Die richtige Haltung entlastet die Wirbelsäule und schützt vor Verspannungen. Durch gezielte Übungen verbessern wir die Beweglichkeit und fördern eine natürliche, aufrechte Körperhaltung.
3. Sensomotorik und Selbsthilfe im Alltag
Die Sensomotorik spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde Rückenfunktion. Wir trainieren die Körperwahrnehmung und erlernen einfache Techniken zur Selbsthilfe bei Beschwerden und zur Entspannung.
4. Stabilisation und gezielte Gymnastik
Ein kräftiger Rumpf schützt die Wirbelsäule. Mit speziellen Übungen stärken wir die stabilisierende Muskulatur, um Rückenproblemen vorzubeugen und die Körperhaltung zu verbessern.
5. Ganzkörpertraining und Verhaltensänderung
Eine gesunde Wirbelsäule profitiert von einem ganzheitlichen Training. Neben Kraft und Beweglichkeit geht es auch darum, ungünstige Bewegungsmuster im Alltag zu erkennen und anzupassen.
6. Rückengerechtes Sitzen und Schmerzbewältigung
Viele Rückenschmerzen entstehen durch langes Sitzen. Wir lernen rückengerechte Sitzhaltungen sowie einfache Entlastungsübungen kennen und beschäftigen uns mit Strategien zur Schmerzbewältigung.
7. Ergonomie und arbeitsbezogenes Training
Die Gestaltung des Arbeitsplatzes beeinflusst die Rückengesundheit maßgeblich. Wir analysieren verschiedene Arbeitsumgebungen und erarbeiten rückenschonende Anpassungen und Bewegungsroutinen.
8. Alltagsbewegungen sicher meistern
Ob Heben, Tragen oder Bücken – alltägliche Bewegungen belasten oft unbemerkt den Rücken. Wir üben rückenschonende Techniken, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
9. Praxistraining für den Rücken
In diesem Modul setzen wir das Gelernte in praktischen Übungen um. Alltagsnahe Bewegungsabläufe werden trainiert, um die Rückengesundheit langfristig zu verbessern.
10. Rückblick und nachhaltige Umsetzung
Zum Abschluss reflektieren wir die Fortschritte und erarbeiten individuelle Strategien, um das Gelernte langfristig in den Alltag zu integrieren. Ziel ist eine nachhaltige Rückengesundheit.
